منوی دسته بندی

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری

بدن سالم در هر شکل و اندازه ای وجود دارد. در حالی که کاهش وزن یک گلوله جادویی برای سلامتی نیست، و همه نیازی به کاهش وزن ندارند، ممکن است شما بخواهید به سمت آن تلاش کنید تا احساس سلامتی داشته باشید

همراه با حرکات منظم، رژیم غذایی شما می تواند بر نتایج سلامتی شما تأثیر بگذارد. (فقط مطمئن شوید که قبل از ایجاد تغییرات شدید با یک متخصص مربوط یا پزشک صحبت کنید!)

به گفته علم، اگر هدف شما کاهش وزن است، این غذا ها ممکن است به یک سفر کاهش وزن سالم کمک کنند.

 

تخم مرغ سرشار از پروتئین

زمانی می ترسیدند که کلسترول بالایی داشته باشد

این ترس‌ها ریشه در باورهای غلطی داشتند که نحوه تنظیم سطح کلسترول بدن را نادیده گرفتند. بدن شما آن را در صورت نیاز از رژیم غذایی یا کبدتان تامین می کند تا سطح پایه خود را حفظ کند

در حالی که افرادی که در سطح پایه کلسترول بالایی دارند باید از میزان کلسترول خود در رژیم غذایی خود آگاهتر باشند، مصرف متوسط ​​تخم مرغ – بین 7 تا 12 تخم مرغ در هفته – برای بسیاری از افراد بی خطر است

اگرچه مصرف بیشتر تخم مرغ ممکن است سطح کلسترول را در برخی افراد افزایش دهد، اما اگر به دنبال رسیدن یا حفظ وزن سالم هستید، تخم مرغ یکی از بهترین غذاها برای خوردن است.

تخم مرغ به طرز باورنکردنی سرشار از مواد مغذی است. جالب توجه است که تقریباً تمام مواد مغذی آن در زرده ها یافت می شود – مانند کولین و ویتامین D – اگرچه سفیده تخم مرغ هر کدام 4 تا 6 گرم پروتئین دارد

از آنجایی که آنها سرشار از پروتئین و چربی هستند، به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید

دراین مقاله(بعد از تمرین برای لاغری چه بخوریم؟)این نکته کلیدی است، زیرا پاسخ به علائم سیری درونی بدن و نشانه های گرسنگی می تواند به شما در رسیدن یا حفظ وزن سالم کمک کند. به عبارت دیگر، عادت کردن به خوردن زمانی که گرسنه هستید و توقف در زمانی که سیر هستید می تواند به اهداف کاهش وزن شما کمک کند .

یک مطالعه شامل 50 فرد سالم با وزن بیشتر نشان داد که خوردن تخم مرغ و نان تست کره ای برای صبحانه – به جای غلات، شیر و آب پرتقال – احساس سیری را برای 4 ساعت آینده افزایش می دهد

به طور مشابه، مطالعه دیگری در بین 48 فرد بزرگسال سالم نشان داد که کسانی که صبحانه مبتنی بر تخم مرغ، اعم از پروتئین و فیبر بالا یا متوسط ​​می‌خوردند، نسبت به افرادی که غلات و شیر کم فیبر مصرف می‌کردند، احساس سیری بالاتری داشتند

از آنجایی که احساس سیری می تواند به مبارزه با پرخوری ناشی از احساس گرسنگی بیش از حد کمک کند، خوردن تخم مرغ ممکن است از اهداف کاهش وزن شما حمایت کند و در عین حال مقدار زیادی مواد مغذی سالم را در روز به بدن شما می رساند.

خلاصه

از آنجایی که احساس سیری می تواند به مبارزه با پرخوری ناشی از احساس گرسنگی بیش از حد کمک کند، خوردن تخم مرغ ممکن است از اهداف کاهش وزن شما حمایت کند و در عین حال مقدار زیادی مواد مغذی سالم را در روز به بدن شما می رساند.

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری

سبزیجات دارای خواص متعدد

سبزی های برگ دار عبارتند از کلم پیچ، اسفناج، سبزی کولارد، چغندر سوئیس و چند مورد دیگر.

آنها خواص متعددی دارند که آنها را برای رسیدن یا حفظ وزن سالم عالی می کند. به عنوان مثال، آنها حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که شما را سیر و هیدراته نگه می دارد.

علاوه بر این، سبزی های برگ دار حاوی تیلاکوئیدها هستند، ترکیبات گیاهی که با افزایش سیری و مدیریت بهتر اشتها در حداقل دو مطالعه انسانی مرتبط بوده است .

با این حال، شایان ذکر است که هر دو مطالعه کوچک هستند و شرکت‌کنندگان یک مکمل تیلاکوئید 5 گرمی مصرف کردند – مقداری که در حدود 3.5 اونس (100 گرم) اسفناج خام یافت می‌شود .

کسانی که حتی یک دوز مکمل را دریافت کردند، مدیریت بهتر اشتها را گزارش کردند که منجر به کاهش وزن شد (

با این حال، برای درک تأثیر تیلاکوئیدها از منابع غذایی به عنوان ابزاری برای دستیابی به وزن سالم – و همچنین اثرات طولانی مدت آنها به صورت مکمل، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.

در این میان، سبزی‌های برگ‌دار دارای مجموعه‌ای از فیبر و ریزمغذی‌ها هستند و تقریباً همیشه یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند

افزودن سبزیجات برگ‌دار به رژیم غذایی می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و میل به غذاهای کم‌مغذی را کاهش دهید. یادگیری پاسخ به نشانه‌های درونی بدن شما در مورد گرسنگی و سیری می‌تواند به اهداف کاهش وزن سالم‌تر شما کمک کند

اگر از داروهایی مانند رقیق‌کننده‌های خون مانند وارفارین (کومادین) استفاده می‌کنید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه در مورد میزان مصرف سبزیجات برگ‌دار در روز صحبت کنید تا تعادل مناسب را پیدا کنید.

سبزیجات برگدار سرشار از ویتامین K هستند که ممکن است با داروهای شما تداخل داشته باشد.

خلاصه

در این میان، سبزی‌های برگ‌دار دارای مجموعه‌ای از فیبر و ریزمغذی‌ها هستند و تقریباً همیشه یک مکمل عالی برای رژیم غذایی شما هستند.

 

ماهی سالمون فوق العاده مغذی

ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده مغذی و بسیار رضایت بخش هستند.

ماهی سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و مواد مغذی مختلف است. این ترکیب شما را سیر نگه می دارد و می تواند به شما کمک کند به وزن سالم تری برسید

ماهی سالمون سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 است که ممکن است به کاهش التهاب کمک کند. التهاب نقش عمده ای در چاقی و بیماری متابولیک ایفا می کند

علاوه بر این، ماهی – و به طور کلی غذاهای دریایی – ممکن است مقدار قابل توجهی ید را نیز تامین کنند.

این ماده مغذی برای عملکرد مناسب تیروئید ضروری است، که برای حفظ متابولیسم شما به طور مطلوب مهم است

اما مطالعات نشان می دهد که تعداد قابل توجهی از مردم نیازهای ید خود را تامین نمی کنند. افزودن ماهی های چرب به رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند تا ید کافی مصرف کنید .

ماهی خال مخالی، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، تن و انواع دیگر ماهی های چرب نیز برای سلامتی شما عالی هستند.

خلاصه

ماهی سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت بالا، چربی های سالم و مواد مغذی مختلف است. این ترکیب شما را سیر نگه می دارد و می تواند به شما کمک کند به وزن سالم تری برسید

 

سبزیجات چلیپایی

سبزیجات چلیپایی شامل کلم بروکلی، گل کلم، کلم و کلم بروکسل هستند.

مانند سایر سبزیجات، فیبر بالایی دارند و به طرز باورنکردنی سیر کننده هستند.

علاوه بر این، این نوع سبزیجات حاوی مقادیر مناسبی پروتئین هستند. آنها تقریباً به اندازه غذاهای حیوانی یا حبوبات دارای پروتئین نیستند، اما همچنان از نظر سبزیجات بالا هستند

ترکیبی از پروتئین، فیبر و چگالی انرژی کم (محتوای کالری کم) سبزیجات چلیپایی را به غذاهایی عالی تبدیل می کند که اگر می خواهید وزن کم کنید می توانید در وعده های غذایی خود بگنجانید

آنها همچنین بسیار مغذی هستند و حاوی ترکیباتی هستند که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. البته به خاطر داشته باشید که هیچ مقدار سبزیجات چلیپایی نمی تواند جایگزین غربالگری سرطان یا درمان مناسب سرطان شود.

خلاصه

ترکیبی از پروتئین، فیبر و چگالی انرژی کم (محتوای کالری کم) سبزیجات چلیپایی را به غذاهایی عالی تبدیل می کند که اگر می خواهید وزن کم کنید می توانید در وعده های غذایی خود بگنجانید،آنها همچنین بسیار مغذی هستند.

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری سینه مرغ

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری سینه مرغ

سینه مرغ و مقداری گوشت بدون چربی

گوشت همچنان یک گروه غذایی بحث برانگیز برای بسیاری از مردم است.

فراتر از مسائل مربوط به پایداری و اخلاق، ما هنوز مطمئن نیستیم که آیا و چگونه گوشت قرمز خطر بیماری قلبی یا دیابت را افزایش می دهد.

تحقیقات در مورد مصرف گوشت و پیامدهای سلامتی شواهد کمی از علت به دست داده است.

این زبان می تواند گیج کننده باشد، و اغلب به اشتباه به عنوان تایید نخوردن گوشت تعبیر می شود، اما به سادگی به این معنی است که شواهد کافی برای بیان اینکه آیا باعث نتایج نامطلوب سلامتی می شود وجود ندارد

با این حال، مصرف زیاد گوشت قرمز و فرآوری شده با خطر بالاتر سرطان، دیابت، مرگ زودرس و بیماری قلبی مرتبط است

خوردن گوشت فرآوری نشده در حد اعتدال (یعنی 2 تا 3 وعده در هفته) در کنار میوه ها، سبزیجات و غلات کامل ممکن است برخی از خطرات سرطان مرتبط با مصرف گوشت را کاهش دهد

از نظر تغذیه ای، گوشت مرغ و گوشت قرمز هر دو سرشار از پروتئین و آهن هستند.

سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی مانند فیله یا استیک حاوی پروتئین و آهن است و چربی اشباع کمتری نسبت به سایر برش ها دارد. برای حمایت بهتر از مدیریت وزن و سلامت قلب، بیشتر اوقات اینها را انتخاب کنید.

تصور می شود چربی اشباع شده باعث التهاب می شود که با بیماری مزمن مرتبط است. با این حال، تحقیقات در این مورد نیز تاکنون نتایج متفاوتی را به همراه داشته است

نحوه تهیه گوشت نیز می تواند بر نتایج سلامتی تأثیر بگذارد.

به عنوان مثال، گوشت قرمزی که در دمای بالا برای مدت طولانی، با دود کردن یا کباب کردن پخته می شود، باعث ترشح چربی می شود. در برابر سطوح داغ پخت و پز، اینها یک محصول جانبی سمی به نام هیدروکربن های آروماتیک چند حلقه ای (PAHs) تشکیل می دهند که ممکن است باعث سرطان شوند.

با محدود کردن دود، پاک کردن چکه ها و خوردن گوشت بدون چربی در حد اعتدال، این خطر را به حداقل برسانید. این بدان معناست که بیش از چند وعده 3 اونس (85 گرمی) در هفته نیست. یک وعده به اندازه کف دست شماست.

خلاصه

سینه مرغ بدون پوست و گوشت قرمز بدون چربی مانند فیله یا استیک حاوی پروتئین و آهن است،برای حمایت بهتر از مدیریت وزن مناسب می باشند.

 

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار

سیب زمینی و سایر سبزیجات ریشه دار دارای چندین ویژگی هستند که آنها را به غذاهایی فوق العاده برای کاهش وزن و سلامتی مطلوب تبدیل می کند.

آنها حاوی طیف بسیار متنوعی از مواد مغذی هستند – تقریباً کمی از همه چیزهایی که نیاز دارید.

آنها به خصوص سرشار از پتاسیم هستند، ماده مغذی که بیشتر مردم به اندازه کافی آن را دریافت نمی کنند. پتاسیم نقش مهمی در مدیریت فشار خون دارد

در مقیاسی به نام شاخص سیری، که میزان سیرکننده بودن غذاهای مختلف را اندازه گیری می کند، سیب زمینی سفید آب پز بالاترین امتیاز را در بین تمام غذاهای آزمایش شده کسب کرد

این بدان معنی است که با خوردن سیب زمینی سفید یا شیرین پخته شده، به احتمال زیاد به طور طبیعی احساس سیری می کنید. شما همچنین مواد مغذی ضروری را برای بدن خود تامین خواهید کرد.

اگر اجازه دهید سیب‌زمینی‌ها برای مدتی پس از جوشاندن خنک شوند، مقدار زیادی نشاسته مقاوم تشکیل می‌دهند، ماده‌ای فیبر مانند که نشان داده شده است مزایای سلامتی مختلفی از جمله کاهش وزن دارد

سیب زمینی شیرین، شلغم و سایر سبزیجات ریشه دار نیز انتخاب های عالی هستند.

خلاصه

با خوردن سیب زمینی سفید یا شیرین پخته شده، به احتمال زیاد به طور طبیعی احساس سیری می کنید. شما همچنین مواد مغذی ضروری را برای بدن خود تامین خواهید کرد.

 

ماهی تن

ماهی تن یکی دیگر از غذاهای سیرکننده با پرورش بالا است.

این یک ماهی که موجب سیر نگه داشتن شما میشود و همچنین می تواند به شما کمک کند. وحاوی نوعی اسید چرب امگا 3 است که ممکن است برای قلب شما مفید باشد

خوردن ماهی‌هایی مانند سالمون و تن می‌تواند برای چشم و مغز شما مفید باشد

خلاصه

ماهی تن یکی دیگر از غذاهای سیرکننده با پرورش بالا است. این یک ماهی که موجب سیر نگه داشتن شما میشود.

 

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری؟ لوبیا و حبوبات

لوبیا و سایر حبوبات می توانند برای کاهش وزن مفید باشند. اینها عبارتند از عدس، لوبیا سیاه، لوبیا چشم بلبلی و برخی دیگر.

این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که دو ماده مغذی هستند که باعث سیری می شوند. آنها همچنین حاوی مقداری نشاسته مقاوم هستند

لوبیا به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارد در برخی افراد باعث ایجاد گاز و نفخ می شود. با این حال، تهیه صحیح آنها می تواند به کاهش این عوارض جانبی کمک کند. سعی کنید حبوبات خود را خشک بخرید و چند ساعت قبل از مصرف آنها را خیس کنید.

خلاصه

این غذاها سرشار از پروتئین و فیبر هستند که دو ماده مغذی هستند که باعث سیری می شوند. آنها همچنین حاوی مقداری نشاسته مقاوم هستند

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری سوپ ها

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری سوپ ها

سوپ ها

سوپ می تواند یک راه خوشمزه برای افزایش مصرف سبزیجات و غلات کامل باشد که در غیر این صورت ممکن است به اندازه کافی مصرف نکنید. با این حال، انواع سوپ هایی که بر پایه خامه هستند یا شامل گوشت های فرآوری شده هستند، تقویت تغذیه ای مشابهی ندارند.

خمیدن، بو کردن، چشیدن، خنک شدن و جویدن، خوردن سوپ برای برخی افراد بیشتر از سایر غذاها طول می کشد. آهسته غذا خوردن ممکن است به شما کمک کند تا با دقت بیشتری غذا بخورید. همچنین می‌تواند به شما کمک کند که دیرتر گرسنه شوید

احساس رضایت و تغذیه بدن در حین گوش دادن و پاسخ به نشانه های گرسنگی و سیری بدن برای رسیدن و حفظ وزن سالم مهم است.

اگر می‌خواهید سوپ غنی‌تری داشته باشید، راه‌هایی برای افزایش حالت خامه‌ای آن بدون استفاده از خامه غلیظ وجود دارد که می‌تواند چربی اشباع سالم کمتری را اضافه کند.

سعی کنید آووکادو را مخلوط کنید، که به افزایش تعداد فیبر سوپ یا بادام هندی کمک می کند. همچنین می توانید آووکادو را به عنوان چاشنی سوپ برش دهید

از آنجایی که سوپ ها ذاتاً مایع هستند و بنابراین شما را هیدراته می کنند، ممکن است سیری را تقویت کرده و از مدیریت وزن حمایت کنند. ترکیب یک سوپ شفاف بر پایه سبزیجات قبل از غذا می تواند راهی برای احساس رضایت بیشتر و کاهش وزن سالم باشد.

خلاصه

از آنجایی که سوپ ها ذاتاً مایع هستند و بنابراین شما را هیدراته می کنند، ممکن است سیری را تقویت کرده و از مدیریت وزن حمایت کنند.

 

پنیر کوتاژ

محصولات لبنی دارای پروتئین بالایی هستند.

یکی از محصولات لبنی سرشار از پروتئین، پنیر کوتاژ است که بیشتر پروتئینی دارد.

خوردن پنیر کوتیج یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است که برای ساخت و حفظ ماهیچه مهم است. همچنین بسیار سیر کننده و سرشار از کلسیم است.

حتی ممکن است رابطه ای بین مصرف کلسیم و وزن سالم وجود داشته باشد، اما تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است

از دیگر محصولات لبنی پر پروتئین می توان به ماست یونانی و اسکایر اشاره کرد.

خلاصه

خوردن پنیر کوتیج یک راه عالی برای افزایش مصرف پروتئین است که برای ساخت و حفظ ماهیچه مهم است.

 

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری؟ آجیل و خشکبار

آجیل ها غذاهای پرچرب هستند که پروتئین، فیبر و سایر ترکیبات گیاهی را نیز در اختیار شما قرار می دهند که برای سلامت قلب مفید است

آنها میان وعده های عالی درست می کنند زیرا حاوی مقادیر متعادل پروتئین، فیبر و چربی های سالم هستند

مطالعات نشان داده اند که خوردن آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود

علاوه بر این، مطالعات جمعیتی نشان داده است که افرادی که آجیل می خورند، نسبت به افرادی که آجیل نمی خورند، مواد مغذی بیشتری دریافت می کنند و وزن سالم تری دارند

مانند هر غذای پرچرب، باید توجه داشته باشید که فقط تا حد سیری غذا می خورید. بنابراین، اگر هدف شما کاهش وزن است، به اندازه سهم خود توجه کنید.

سعی کنید ابتدا یک مشت آجیل بدون نمک بخورید و بعد از 15 تا 20 دقیقه ببینید چه احساسی دارید. اگر هنوز احساس گرسنگی می کنید، نصف یک مشت دیگر را امتحان کنید و به خودتان زمان بدهید تا هضم شود

خلاصه

مطالعات نشان داده اند که خوردن آجیل می تواند سلامت متابولیک را بهبود بخشد و حتی باعث کاهش وزن شود.

 

غلات کامل

مطالعات اخیر نشان می دهد که رژیم غذایی غنی از غلات کامل می تواند به کاهش وزن سالم کمک کند

دانه های غلات می توانند بخش های مفیدی از رژیم غذایی شما باشند و ممکن است برای سلامت متابولیک شما مفید باشند .

این به این دلیل است که آنها مملو از فیبر هستند و حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند. نمونه های قابل توجه عبارتند از جو، برنج قهوه ای و کینوا.

جو پر از بتا گلوکان است، که فیبرهای محلول هستند که ممکن است سیری را افزایش داده و سلامت متابولیک را بهبود بخشند (منبع مورد اعتماد 62، منبع معتبر 63).

هر دو برنج قهوه ای و سفید می توانند حاوی مقادیر قابل توجهی نشاسته مقاوم باشند، به خصوص اگر پخته شده و سپس اجازه داده شود تا خنک شود.

در حالی که برنج سفید مطمئناً مشکلی ندارد، برنج قهوه ای حاوی مواد مغذی – به ویژه فیبر – است که ممکن است مسیر کاهش وزن سالم، شما را حمایت کند.

به خاطر داشته باشید که غلات تصفیه شده (به عنوان مثال، نان سفید و اکثر محصولات پخته شده تجاری) خوب هستند، به شرطی که آنها را در حد اعتدال مصرف کنید و آنها را اساس رژیم غذایی خود قرار ندهید.

همچنین به یاد داشته باشید که گاهی اوقات، غذاهایی که روی برچسب آنها “غلات کامل” وجود دارد، فوق العاده فرآوری شده اند و در صورت مصرف بیش از حد می توانند باعث افزایش وزن ناخواسته شوند.

خلاصه

دانه های غلات می توانند بخش های مفیدی از رژیم غذایی شما باشند و ممکن است برای سلامت متابولیک شما مفید باشند . این به این دلیل است که آنها مملو از فیبر هستند و حاوی مقدار مناسبی پروتئین هستند.

 

فلفل تند

خوردن فلفل چیلی ممکن است در رژیم کاهش وزن مفید باشد.

آنها حاوی کپسایسین هستند، ماده ای که فلفل تند مانند فلفل قرمز را تند می کند.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که کپسایسین می‌تواند سرعت سوخت و ساز چربی بدن را بهبود بخشد و احساس سیری را افزایش دهد. اینها با هم ممکن است از مسیر کاهش وزن سالم شما حمایت کنند.

این ماده حتی به شکل مکمل فروخته می شود و یک عنصر رایج در بسیاری از مکمل های تجاری کاهش وزن است. به این دلیل که مطالعات نشان می دهد که مکمل های کپسایسین ممکن است متابولیسم را افزایش دهند.

یک مطالعه مروری نشان داد که این اثر تنها به طور متوسط ​​33 کالری بیشتر در روز نسبت به افرادی که کپسایسین مصرف نکرده بودند، به همراه داشت. تحقیقات بیشتری برای یادگیری در مورد این اثر مورد نیاز است، به ویژه در مورد کپسایسین از منابع غذایی

بعلاوه، در افرادی که عادت به خوردن غذاهای تند داشتند، هیچ تاثیری وجود نداشت، که نشان می دهد سطح معینی از تحمل می تواند ایجاد شود.

خلاصه

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که کپسایسین می‌تواند سرعت سوخت و ساز چربی بدن را بهبود بخشد و احساس سیری را افزایش دهد. اینها با هم ممکن است از مسیر کاهش وزن سالم شما حمایت کنند.

 

میوه

اکثر متخصصان سلامت معتقدند که میوه سالم است.

مطالعات جمعیتی متعددی نشان داده است که افرادی که بیشترین میوه و سبزیجات می‌خورند نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، سالم‌تر هستند

بیشتر میوه ها دارای خواصی هستند که آنها را برای کمک به دستیابی یا حفظ وزن سالم عالی می کند. بنابراین، در مسیر سلامتی خود نیازی به دوری از آنها نیست.

حتی اگر میوه ها حاوی قند طبیعی هستند، چگالی انرژی کمی دارند و سرشار از ریز مغذی ها هستند. به علاوه، محتوای فیبر آنها به جلوگیری از ترشح سریع قند در جریان خون شما کمک می کند.

افرادی که ممکن است بخواهند از مصرف میوه اجتناب کنند یا آن ها را به حداقل برسانند، کسانی هستند که از رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات استفاده می کنند یا دچار عدم تحمل هستند. بیشتر میوه ها می توانند مکمل های موثر و خوشمزه ای برای مسیر وزن سالم شما باشند.

خلاصه

بیشتر میوه ها دارای خواصی هستند که آنها را برای کمک به دستیابی یا حفظ وزن سالم عالی می کند. بنابراین، در مسیر سلامتی خود نیازی به دوری از آنها نیست.

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری گریپ فروت

بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری گریپ فروت

گریپ فروت

گریپ فروت سرشار از فیبر و مواد مغذی است و می تواند احساس سیری را تقویت کند.

در یک مطالعه قدیمی در سال 2006 که روی 91 فرد مبتلا به چاقی به مدت 12 هفته انجام شد، خوردن نیمی از یک گریپ فروت تازه قبل از غذا منجر به کاهش وزن 3.5 پوندی (1.6 کیلوگرم) شد.

گروه گریپ فروت همچنین مقاومت به انسولین کاهش یافته بود، یک وضعیت متابولیک.

بنابراین،(دراین مقاله بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری گریپ فروت را به شما معرفی میکنیم خوردن نصف گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از غذا ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کلی کمتری مصرف کنید. با این حال، از آنجایی که این یک روش پایدار نیست، بهتر است در هر وعده غذایی از انواع میوه ها و سبزیجات استفاده کنید

اگر از داروهای خاصی مانند استاتین ها یا داروهای فشار خون استفاده می کنید، از گریپ فروت و آب آن اجتناب کنید، زیرا می تواند اثرات آنها را افزایش دهد یا با آن تداخل کند

ما هنوز به تحقیقات انسانی بیشتری در مورد اثرات گریپ فروت بر کاهش وزن و مدیریت وزن نیاز داریم.

خلاصه

خوردن نصف گریپ فروت حدود نیم ساعت قبل از غذا ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید و کالری کلی کمتری مصرف کنید.

 
دانه های چیا

دانه های چیا ممکن است یکی از مغذی ترین مواد غذایی روی کره زمین باشند.

آنها حاوی 12 گرم کربوهیدرات در هر اونس (28 گرم) هستند که تقریباً 10 گرم آن فیبر است

بنابراین، دانه‌های چیا یک غذای کم کربوهیدرات هستند، اما یکی از بهترین منابع فیبر در جهان با 35 درصد فیبر وزنی است.

دانه‌های چیا به دلیل محتوای فیبر بالایی که دارند، منبسط می‌شوند و در معده شما ژل مانند می‌شوند

یک مطالعه روی 24 بزرگسال نشان داد که کسانی که 0.33 اونس (7 گرم) یا 0.5 اونس (14 گرم) دانه چیا را به همراه ماست به عنوان میان وعده صبح می خورند، احساس سیری بیشتری داشتند

علاوه بر این، دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است از مدیریت وزن بیشتر حمایت کند.

با توجه به ترکیبات مغذی آنها، دانه های چیا می توانند بخش مفیدی در مسیر رسیدن وزن سالم شما باشند.

خلاصه 

دانه‌های چیا یکی از بهترین منابع فیبر در جهان با 35 درصد فیبر وزنی است.علاوه بر این، دانه‌های چیا سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 هستند که ممکن است از مدیریت وزن بیشتر حمایت کند.

 
بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری؟ ماست یونانی

ماست یکی دیگر از محصولات لبنی عالی است.

ماست یونانی به ویژه برای کنترل وزن عالی است، زیرا دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد.

علاوه بر این، انواع خاصی از ماست، از جمله ماست یونانی، حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده شما را بهبود بخشند.

داشتن روده سالم ممکن است به محافظت در برابر التهاب و همچنین مقاومت به لپتین، که یکی از عوامل هورمونی اصلی چاقی است، کمک کند.

مطمئن شوید که ماست را با کشت زنده و فعال انتخاب کنید، زیرا سایر انواع ماست ممکن است تقریباً فاقد پروبیوتیک باشند.

خلاصه

ماست یونانی به ویژه برای کنترل وزن عالی است، زیرا دو برابر ماست معمولی پروتئین دارد. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست، از جمله ماست یونانی، حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده شما را بهبود بخشند.

تهیه و ترجمه: capitanpedia.ir

منبع

هشدار! این مطلب (بعد از تمرین بدنسازی چه بخوریم برای لاغری) صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و برای استفاده از آن لازم است با دکتر یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

رضا مجد وب‌سایت

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

1 × سه =