بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی؟ این سوال جدید و پرسروصدا در صنعت تناسب اندام است. بسیاری نمی دانند، اما میوه ها بیش از حد قادر به رفع نیاز شما برای بازگرداندن انرژی و آبرسانی مجدد به بدن هستند.

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

خوردن میوه بعد از تمرین راهی طبیعی برای تقویت بدن و ریکاوری خوب است. اما همه میوه ها یکسان خلق نمی شوند. برخی از آنها سرشار از مواد مغذی مورد نیاز هستند در حالی که برخی دیگر غنی نیستند.

در این پست به بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی برای خوردن می پردازیم. بیشتر آنها در اسموتی ها و میلک شیک ها نیز قابل مصرف هستند.

میوه هایی مانند موز، انواع توت ها، خرما، سیب، کیوی و گریپ فروت همگی گزینه های خوبی برای خوردن بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی یا کلا بعد ورزش هستند. همه آنها سرشار از مواد مغذی هستند که برای ریکاوری بعد از تمرین مفید هستند.

این میوه ها سرشار از ویتامین ها، فولات، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی درشت مغذی مانند آهن، کلسیم و پتاسیم هستند.

خبر خوب این است که شما لزوماً نیازی به خوردن آنها ندارید. بیشتر این میوه ها را می توان به صورت اسموتی و میلک شیک نیز مصرف کرد.

همچنین قند یا فروکتوز طبیعی در این میوه ها وجود دارد که بعد از تمرین انرژی شما را تامین می کند.

بیایید هر یک از این میوه ها را جداگانه مورد بحث قرار دهیم

فواید خوردن موز بعد از تمرین:

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

موز یک میوه خوب پس از تمرین است زیرا با گرفتگی عضلات مبارزه می کند، انرژی بدن را تامین می کند و از رشد باکتری های خوب در روده حمایت می کند.

حاوی پتاسیم است که یک ماده معدنی مفید برای مقابله با گرفتگی عضلات است. اگر در میان وعده قبل از تمرین مصرف شود، کربوهیدرات ها و قندهای موز انرژی لازم برای تمرین بهتر بدن را تامین می کند.

به علاوه، قند طبیعی موجود در موز به نام فروکتولیگوساکارید، نوعی فیبر است که از رشد باکتری‌های خوب در روده حمایت می‌کند. موز همچنین برای رشد عضلات مفید است. 

چرا خوردن میوه کیوی برای ورزش مفید است؟

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

میوه کیوی درست مانند موز سرشار از پتاسیم است. همچنین سرشار از منیزیم، ویتامین C و ویتامین K است.

فواید منیزیم موجود در میوه کیوی: منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که برای حفظ سلامت بدن ما ضروری است. به عضله سازی کمک می کند و ممکن است کیفیت تمرینات را بهبود بخشد. میوه کیوی حاوی مقدار قابل توجهی منیزیم است، یعنی حدود 40 درصد از مصرف توصیه شده روزانه تنها در یک وعده.

فواید ویتامین C موجود در میوه کیوی: کیوی نه تنها خوشمزه است، بلکه منبع تغذیه ای نیز هست. آنها سرشار از ویتامین C هستند که برای تمرین ضروری است زیرا به ریکاوری عضلات کمک می کند و درد عضلانی را پس از ورزش کاهش می دهد.

فواید ویتامین K موجود در کیوی: ویتامین K یک ماده مغذی ضروری برای انسان است، به لخته شدن خون، معدنی شدن استخوان و حفظ بافت های سالم کمک می کند.

مشخص شده است که ویتامین K برای حفظ سلامت عضلات نیز مورد نیاز است. این به این دلیل است که سطح پروتئینی به نام “اکتیوین” را کاهش می دهد که رشد عضلات را تنظیم می کند.

علاوه بر تمام این مزایا، یک کیوی حدود 3 درصد از مصرف توصیه شده روزانه شما را برای چربی و فیبر فراهم می کند، اگر می خواهید وزن کم کنید، آن را به یک میان وعده ایده آل بعد از تمرین تبدیل می کند.

آیا می توانم بعد از تمرین سیب بخورم؟

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

بله، می توانید بعد از تمرین سیب بخورید. سیب درد و تورم بدن را کاهش می دهد و حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مانند سدیم، پتاسیم، منیزیم و منگنز است. که در کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از کم آبی مفید هستند.

خوردن یک سیب به دلیل وجود فلاونوئیدها، به ویژه کورستین موجود در سیب، استقامت را بهبود می بخشد. پس از تمرین، این ترکیبات به تسریع بهبودی کمک می کنند

آیا سیب بر زخم معده تأثیر می گذارد؟

این تصور غلط وجود دارد که خوردن سیب بعد از تمرین ممکن است منجر به زخم معده شود، اما ارتباط بین مصرف سیب و زخم معده هنوز مشخص نیست.

سیب قرن هاست که به عنوان یک داروی عامیانه برای زخم معده در برخی از کشورهای اروپای شرقی استفاده می شود. بنابراین اگر بعد از ورزش درد معده یا سایر علائم زخم معده را تجربه می کنید، دلیل آن چیز دیگری است.

درهر صورت راجبع این مورد در رابطه با این  میوه باید با پزشک مشورت کنید.

همچنین، نشان داده شده است که سیب به دلیل خواص ضد التهابی طبیعی، درد و تورم را که معمولاً در ماهیچه های خسته تناسب اندام یافت می شود کاهش می دهد.

چرا خوردن گریپ فروت برای تمرین خوب است؟

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

خوردن گریپ فروت بعد از تمرین خوب است زیرا می تواند به سم زدایی بدن، کاهش وزن و افزایش رفاه کلی کمک کند.

گریپ فروت قرن هاست که استفاده می شود و در عصر مدرن طرفداران زیادی دارد.

حاوی مقادیر زیادی ویتامین C و پتاسیم است که به دفع سموم و تقویت ایمنی بدن کمک می کند.

گریپ فروت همچنین منبع خوبی از کلسیم است که می تواند با تنظیم سطح قند خون به کاهش وزن کمک کند.

چرا خوردن توت برای تمرین خوب است؟
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

خوردن انواع توت ها برای ورزش مفید است زیرا سرشار از آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان ها برای کمک به بهبودی بدن شما از سایش و پارگی ورزش ضروری هستند.

زغال اخته، توت فرنگی، شاه توت، تمشک، زغال اخته و غیره همه دارای سطوح قابل توجهی آنتی اکسیدان هستند.

کدام میوه ها به عضله سازی کمک می کنند؟

هیچ مطالعه علمی برای پاسخ مناسب به این سوال عمومی نیست. با این حال، ما می دانیم که خوردن میوه ها برای شما مفید است و اکثر افرادی که میوه می خورند معتقدند که به آنها در عضله سازی کمک می کند.

در هر حال برای عضله سازی، باید بدن خود را با وزنه های مناسب تحریک کنید و بعد از تمرین پروتئین مصرف کنید.

میوه ای که بیشترین پروتئین را در خود دارد؟

بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

گواوا پر پروتئین ترین میوه در جهان است. این میوه گرمسیری است، همچنین سرشار از ویتامین C و فیبر است. و یک انتخاب عالی از میوه برای خوردن بعد از تمرین است. به راحتی هضم می شود و می توانید از آن میلک شیک هم درست کنید.

گواوا که از داخل قرمز است و سفید نیست، بیشتر برای خوردن مناسب است تا میلک شیک، و طعم آن مطمئناً شما را از تمرین سنگینی که اخیراً پشت سر گذاشته اید، تازه می کند.

جک فروت و آووکادو نیز سرشار از پروتئین هستند و اگر به دنبال میوه های غنی از پروتئین هستید، می توانید آنها را بعد از تمرین بخورید.

از آنجایی که گواوا غنی‌ترین میوه‌ی پروتئینی در جهان است، احتمالاً می‌تواند بهترین میوه برای ریکاوری عضلات و عضله‌سازی باشد.

لیست زیر میوه های پر پروتئین و میزان پروتئین موجود در آنها در هر فنجان است:

  • گواوا (4 گرم پروتئین)
  • جک فروت (3 گرم پروتئین)
  • آووکادو (3 گرم پروتئین)
  • زردآلو (2 گرم پروتئین)
  • توت سیاه (2 گرم پروتئین)
  • کیوی (2 گرم پروتئین)
  • گیلاس (1.6 گرم پروتئین)
  • کشمش (1 گرم پروتئین)
 
آیا آووکادو برای بدنسازی خوب است یا بد؟
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

آووکادو برای بدنسازی مفید است زیرا حاوی چربی و فیبر است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و توانایی خود را برای پایبندی به رژیم غذایی خود افزایش دهید.

از آنجایی که آووکادو سرشار از چربی است، مطمئن شوید که سایر وعده های غذایی شما حاوی پروتئین بدون چربی باشد.

چربی روزانه باید 30 تا 35 درصد از کل کالری شما باشد. هر 100 گرم آووکادو حاوی 167 کالری، 2 گرم پروتئین، 9 گرم کربوهیدرات و 15 گرم چربی است.

آووکادو همچنین سرشار از مواد مغذی مانند:

  • پتاسیم: رژیم غذایی سرشار از پتاسیم نشان داده است که توده عضلانی را در افراد مسن حفظ می کند.
  • ویتامین C: نشان داده شده است که گنجاندن ویتامین C در رژیم غذایی شما از دست دادن عضلات را که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، کاهش می‌دهد.
  • ویتامین K: ویتامین K فواید زیادی برای سلامت کلی قلب و عروق شما دارد که می تواند به طور کلی قلب شما را در طول ورزش بهبود بخشد.
  • ویتامین B: ویتامین B، به ویژه B-12، برای عضله سازی مهم است زیرا یک عامل کلیدی در سنتز پروتئین ماهیچه است.
چگونه خوردن کشمش می تواند به بهبود تمرین من کمک کند؟
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی
بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی

کشمش غذای خوبی برای اضافه کردن بعد از تمرین است. پس از تمرین، افزودن یک منبع کربوهیدرات به شما کمک می‌کند تا سطح انرژی خود را دوباره پر کنید و اجازه می‌دهد پروتئین به عنوان ماده ساختمانی برای عضلات استفاده شود.

سرشار از پتاسیم است که به جلوگیری از گرفتگی عضلات کمک می کند. با این حال، فاقد پروتئین و چربی است که برای عضله سازی ضروری هستند.

میوه هایی که نباید بعد از تمرین مصرف کرد

میوه ها به طور کلی برای خوردن بعد از تمرین مفید هستند. با تحقیقات بعد از تمرین، هیچ میوه ای وجود ندارد که برای خوردن آن مضر باشد. اما اگر می‌خواهید بیشتر مراقب باشید، میوه‌ها را خارج از فصل رشدشان نخورید.

به عنوان مثال هندوانه میوه تابستانی است، اگر در تابستان آن را بخورید، بهترین هندوانه را می خورید که از راه های غیرطبیعی مانند یخ زدن برای زمستان ذخیره نمی شود.

برخلاف هندوانه، میوه‌هایی مانند موز در طول سال رشد می‌کنند و خوردن آن‌ها در هر زمانی در طول سال به شرط رسیده و تازه مفید است.

به طور خلاصه، میوه بدی وجود ندارد، فقط میوه تازه را فصل کنید و میوه تازه را فصل نکنید.

تهیه و ترجمه: capitanpedia.ir

منبع یک منبع دو

هشدار! این مطلب (بهترین میوه بعد از تمرین بدنسازی) صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و برای استفاده از آن لازم است با دکتر یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

Leave A Reply

Your email address will not be published.