منوی دسته بندی

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ 

اگر بخواهیم خیلی سریع به شما بگویم کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ باید بگویم آووکادو و گواوا دارای بالاترین میزان پروتئین در بین تمام میوه ها هستند.

با ما همرا باشید در ادامه میو های مختلف با پروتین بالا را به شما معرفی میکنیم.

پروتئین و میوه

وقتی صحبت از سلامتی شما می شود، منبع پروتئین حتی بیشتر از مقدار پروتئینی که در رژیم غذایی دریافت می کنید اهمیت دارد. اگر پروتئین از منابع سالم مانند میوه ها تامین شود، می تواند خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را کاهش دهد.

مقدار توصیه شده روزانه پروتئین برای بزرگسالان 0.36 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن است. اگر 150 پوند وزن دارید، باید روزانه 54 گرم پروتئین مصرف کنید. شما می توانید بخشی از نیاز روزانه خود به پروتئین را با میوه های غنی از پروتئین تامین کنید.

فواید پروتئین میوه

هنگام انتخاب پروتئین برای خوردن، به دنبال گزینه های مغذی باشید که قند ، چربی های اشباع شده و سدیم کمی دارند. میوه های پر پروتئین راه بسیار خوبی برای افزایش پروتئین سالم در رژیم غذایی شما هستند .

در حالی که بسیاری از میوه ها حاوی پروتئین هستند، آنها نسبت به سایر منابع پروتئین گیاهی مانند حبوبات و دانه ها حاوی پروتئین کمتری هستند. برای اینکه میوه به منبع مهمی از پروتئین در رژیم غذایی خود تبدیل شود، باید میوه هایی را انتخاب کنید که پروتئین بالایی دارند.

مزایای پروتئین میوه شامل تمام ویتامین ها و مواد مغذی سالمی است که به طور طبیعی در میوه وجود دارد. میوه ها کالری و چربی کمی دارند اما فیبر و ویتامین بالایی دارند. افرادی که از رژیم غذایی حاوی میوه های زیاد استفاده می کنند کمتر در معرض ابتلا به بیماری های مزمن و برخی سرطان ها قرار دارند.

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ آووکادو

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ آووکادو

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ آووکادو

آووکادوی متوسط ​​5 گرم پروتئین دارد. آووکادو یک میوه خوشمزه و همه کاره است. برای انتخاب یک آووکادوی خوب از خواربار فروشی، به دنبال آووکادویی با پوست سبز تیره باشید که کمی به فشار دست ملایم به نظر برسد. آووکادوی سفت می تواند در نور خورشید برسد. پس از رسیدن، می توانید آنها را در یخچال خود قرار دهید تا فرآیند رسیدن آنها را کندتر کند تا زمانی که آماده خوردن آنها شوید.

آووکادو سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است و حاوی چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب است.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
2.5 گرم
(5% DV)
2 گرم
(4% DV)
2.5 گرم
(5% DV)

پروتئین موجود در زردآلو

یک فنجان زردآلو تازه 2.3 گرم پروتئین دارد. یک زردآلو خام تقریباً نیم گرم پروتئین دارد.

برای انتخاب یک زردآلو خوب از خواربارفروشی، به دنبال زردآلوی باشید که رنگ یکنواخت و چاق اما سفت داشته باشد.

زردآلو سرشار از ویتامین A، بتاکاروتن و سایر کاروتنوئیدها ، برای ارتقای سلامت چشم بسیار عالی است. لوتئین به حمایت از سلامت شبکیه و عدسی کمک می کند، در حالی که کاروتنوئیدها و ویتامین E از بینایی کلی حمایت می کنند. مواد مغذی زردآلو همچنین به کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید کمک می کند.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
2.3 گرم
(4% DV)
1.4 گرم
(3% DV)
5.8 گرم
(12% DV)

پروتئین در جک فروت

یک فنجان جک فروت خام حاوی 2.6 گرم پروتئین است.

جک فروت بزرگترین میوه درختی در جهان است که وزن برخی از آنها به 100 پوند می رسد. این میوه به دلیل بافت گوشت مانند و محتوای پروتئین بالا شناخته شده است، که آن را به یک جایگزین گوشتی محبوب در انواع غذاها تبدیل می کند.

برای انتخاب یک جک فروت خوب از خواربارفروشی، میوه ای را انتخاب کنید که وقتی فشار ملایمی وارد می کنید، کمی نرم باشد.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 157 کالری
2.84 گرم1.5گرم2.84 گرم
کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ کشمش

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ کشمش

پروتئین موجود در کشمش

یک اونس کشمش، حدود 28 گرم، تقریباً یک گرم پروتئین دارد.

کشمش شیرین و قابل حمل، افزودنی آسان به یک ناهار بسته بندی شده یا یک میان وعده در حین حرکت است. انتخاب کشمش به جای سایر تنقلات با کالری و کربوهیدرات مشابه می تواند سطح کلسترول ، قند خون و فشار خون را کاهش دهد.

کشمش سرشار از آنتی اکسیدان، پتاسیم، منیزیم و فیبر است.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 299 کالری
5.1گرم3.1گرم3.1گرم

پروتئین موجود در گواوا

یک فنجان میوه گواوا حاوی 4.2 گرم پروتئین است.

برای چیدن گواوا عالی در خواربارفروشی، به دنبال میوه ای بی عیب باشید که نرمی ملایمی ایجاد کند. اگر گواوا سفت باشد، می تواند در دمای اتاق برسد، اما پس از رسیدن به اندازه کافی برای خوردن، آن را به یخچال منتقل کنید.

میوه گواوا سرشار از ویتامین C است و در طب سنتی برای درمان انواع بیماری ها استفاده می شود.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
4.2 گرم
(8٪ DV)
2.6 گرم
(5% DV)
7.5 گرم
(15% DV)

پروتئین موجود در کیوی

کیوی در هر عدد حدود نیم گرم پروتئین دارد.

برای انتخاب کیوی عالی، به دنبال میوه‌ای با پوست خشن و تیره باشید که وقتی آن را فشار می‌دهید کمی نرم باشد. اگر فرورفتگی هایی در پوست پیدا کردید یا به نظر می رسد که قسمت های از ان بدون پوست است، احتمالاً خیلی رسیده است و برای خوردن ایده آل نیست.

کیوی سرشار از ویتامین C، ویتامین E ، فیبر و پتاسیم است.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
2.1 گرم
(4% DV)
1.1 گرم
(2% DV)
3.7 گرم
(7% DV)

پروتئین موجود در موز

یک موز متوسط ​​حاوی حدود یک گرم پروتئین است.

برای انتخاب موزی آماده برای خوردن، به دنبال موزی باشید که زرد، سفت و بدون کبودی باشد. همچنین می توانید موز سبز را برای رسیدن روی پیشخوان آشپزخانه خود بچینید و بعد از چند روز آماده خوردن باشید. هرچه سبزتر باشند، مدت زمان بیشتری برای رسیدن آنها طول خواهد کشید.

موز شیرین و مغذی محبوب ترین میوه پرفروش در آمریکا است. موز منبع عالی پتاسیم، ویتامین C و فیبر است.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
1.6 گرم
(3% DV)
1.1 گرم
(2% DV)
2.4 گرم
(5% DV)
کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ شاه توت

کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ شاه توت

پروتئین موجود در شاه توت

اگر در مورد انواع توت ها این سوال را بپرسیم کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد؟ شاه توت برای اندازه گیری میزان پروتئین موجود در انواع توت ها، در لیست بالایی قرار دارد با حدود نیم گرم پروتئین در هر فنجان بیشتر از تمشک، شاه توت یکی از انواع توت ها با مقدار کمی پروتئین بیشتر است. شاه توت به عنوان یک میان وعده، با اسموتی ها یا با اضافه کردن به ماست یا بلغور جو دوسر، طعم عالی دارند.

شاه توت ها پتاسیم را فراهم می کنند که برای عملکرد قلب ضروری است و ثابت شده است که فشار خون را کاهش می دهد. اسیدهای چرب امگا 3 موجود در تمشک می تواند به پیشگیری از سکته مغزی و بیماری قلبی کمک کند. آنها همچنین حاوی ماده معدنی به نام منگنز هستند که برای سلامت استخوان ها و پوست ضروری است و به تنظیم قند خون کمک می کند.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
2 گرم
(4% DV)
1.4 گرم
(3% DV)
6.5 گرم
(13٪ DV)

پروتئین موجود در پرتقال

پرتقال تازه و کامل حاوی کمی بیش از 1 گرم پروتئین در هر فنجان است. اگرچه پرتقال حاوی پروتئین زیادی نیست، اما دارای ویتامین C و کلسیم است که آن را به یک میان وعده هوشمند تبدیل می کند.

فقط مطمئن شوید که پرتقال خود را با منبع دیگری از پروتئین یا چربی همراه کنید تا میان وعده یا وعده غذایی خود را متعادل نگه دارید.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
1.7 گرم
(3% DV)
0.9 گرم
(2% DV)
4 گرم
(8% DV)

پروتئین موجود در طالبی

اگر عاشق خربزه و هندوانه و …. هستید، به احتمال زیاد طالبی یکی از میوه های مورد علاقه شماست. تقریباً یک و نیم گرم پروتئین دارد که برای یک فنجان میوه بد نیست.

طالبی کربوهیدرات کمی دارد. طالبی 90 درصد آب است. تقریباً به اندازه یک هندوانه آبدار است. شما را هیدراته می کند. 

ممکن است به مبارزه با برخی بیماری ها کمک کننده باشد.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
1.5 گرم
(3٪ DV)
0.8 گرم
(2% DV)
4.9 گرم
(10٪ DV)

پروتئین موجود در هلو

هلو ممکن است حاوی مقدار زیادی پروتئین نباشد، اما یک میان وعده خوشمزه است که وقتی با سایر غذاهای غنی از پروتئین مانند پنیر یا ماست همراه شود، به راحتی متعادل می شود.

آنها نرم و شیرین هستند،  طعم خوبی به صورت پخته یا تازه دارند، و مملو از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. هلو دارای فواید بالقوه زیادی برای سلامتی است، از جمله بهبود هضم، قلب سالم، سیستم ایمنی قوی.

پروتئین در هر فنجانپروتئین در 100 گرمپروتئین در هر 200 کالری
1.4 گرم
(3% DV)
0.9 گرم
(2% DV)
4.7 گرم
(9% DV)

تهیه و ترجمه: capitanpedia.ir

منبع منبع2 منبع 3

هشدار! این مطلب (کدام میوه بیشترین پروتئین را دارد) صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و برای استفاده از آن لازم است با دکتر یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

 

رضا مجد وب‌سایت

‫2 نظر

  • Mohadeseh گفت:

    عالی عالیییی

  • Mohadeseh گفت:

    عالی عالیی🥰🥰🥰

  • دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    سه × 5 =