خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم

خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم

بررسی مختصر خواص اوتمیل برای لاغری

اگر بخواهیم خیلی سریع به شما بگویم خواص اوتمیل برای لاغری چیست؟ باید بگویم بلغور جو دوسر که ماده اصلی تمام اوتمیل هاست می تواند به کاهش وزن کمک کند زیرا حاوی فیبر محلول است که می تواند شما را سیر نگه دارد و سرشار از مواد مغذی است. اوتمیل میزان قند خون را کاهش می‌دهد و انسولین را کاهش می‌دهد. این خواصی است که باعث می‌شود شما احساس سیری کنید تا پر خوری نکنید.

با ما همرا باشید در ادامه خواص متعدد اوتمیل برای لاغری را به شما معرفی میکنیم.

اوتمیل برای کاهش وزن

خوردن بلغور جو دوسر برای کاهش وزن نیز یک عادت عالی است که پیروی از آن آسان است. نه تنها اوتمیل ها طعم عالی دارد، بلکه بدن بلغور جو دوسر را با سرعت کمتری هضم می کند، سطح قند خون را ثابت نگه می دارد، سطح انرژی شما را بالا می برد و هوس گرسنگی شما را کاهش می دهد.

یکی دیگر از خواص اوتمیل برای لاغری این مورد است که تمام صبح احساس سیری بیشتری خواهید کرد و می توانید در مقابل وسوسه خوردن میان وعده های اضافی مقاومت کنید. یک صبحانه خوب جو دوسر قطعا بخشی از یک برنامه رژیم غذایی سالم است که به شما کمک می کند به راحتی وزن خود را کاهش دهید.

بلغور جو دوسر سالم(ن جودوسر فوری شده) را در یک شیر گیاهی طبیعی شیرین و کم کالری مانند شیر بادام بپزید. متابولیسم را افزایش می دهد، پروتئین بیشتری به اوتمیل اضافه می کند و نیاز به قند را از بین می برد.

جو دوسر سالم را با میوه هایی مانند انواع توت ها یا سیب که باعث افزایش متابولیسم می شوند، اضافه کنید.
ادویه های بدون کالری مانند دارچین و ….. را برای طعم دادن، به اوتمیل اضافه کنید.

خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم
خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم

راهنمای کاربردی در هنگام مصرف اوتمیل

اگرچه اوتمیل فواید متعددی برای سلامتی دارد، اما مردم باید به معایب احتمالی آن توجه داشته باشند. در اینجا مواردی وجود دارد که هنگام استفاده از اوتمیل در رژیم غذایی خود باید از آن اجتناب کنید یا به آن توجه داشته باشید:

شکر و مخلوط را زیاد اضافه نکنید : ممکن است وسوسه انگیز باشد که مقداری شیرینی و چربی به اوتمیل اضافه کنید، که به خودی خود بسیار ملایم است.  اما کالری شکر، کره و شربت به سرعت افزایش می یابد. پس اگر هدفتان کاهش وزن است میوه را انتخاب کنید. ریختن چند تکه میوه روی آن ایده خوبی است ولی ریختن شکر روی آن، ایده خوبی نیست.

به اندازه وعده‌ها توجه کنید :  اوتمیل می‌تواند بسیار کالری‌دار و در مقادیر زیاد  کربوهیدرات بالای داشته باشد. این می تواند با اهداف کاهش وزن یا همان خواص اوتمیل برای لاغری تداخل داشته باشد. با این حال، بسته به سن، قد، وزن و سطح فعالیت بدنی شما ممکن است یک فنجان یا بیشتر جو دوسر خوب باشد.

از اوتمیل فوری یا طعم دار دوری کنید : اگرچه کالری، چربی، کربوهیدرات و پروتئین موجود در جوهای مختلف مشابه است، اما تأثیر آنها بر قند خون یک سان نیست. از آنجایی که جو دوسر فوری بیشتر فرآوری شده است ، فیبر کمتری دارد و بنابراین شاخص گلیسمی بالاتری دارد. در هر صورت توصیه می کنیم طبیعی ترین جوی را که می توانند پیدا کنید مصرف کنید.

یک رژیم غذایی متعادل، کم چرب و سالم باید شامل غذاهای کم فرآوری شده مانند غلات کامل باشد که دارای GI پایین هستند. به طور مشابه، جو دوسر طعم‌دار نیز باید اجتناب شود، زیرا اغلب مملو از قند فرآوری‌شده است که فیبر آن را جبران نمی‌کند. زیرا این می تواند باز با خواص اوتمیل برای لاغری تداخل داشته باشد

وقتی مصرف غذاهای با فیبر بالا را توصیه می‌کنم، به مردم می‌گویم که آهسته شروع کنند، به آرامی مصرف کنند.  در غیر این صورت، بدن شما ممکن است برای پردازش تمام فیبرها دچار مشکل شود که می تواند باعث نفخ، یبوست و درد معده شود.

خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم
خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم

اوتمیل از کجا بخریم

برای خرید اوتمیل باید اول بدانید که اوتمیل چیه، اوتمیل همان جو دوسر می باشد که به صورت پرک و کامل در اکثر  فروشگاه وجود دارد. فروشگاه های انلاین زیادی وجود دارند که اوتمیل های  اماده دارند مانند دیجی کالا

اگر بازم از خودتان میپرسید اوتمیل از کجا بخریم اگر هدفتان تهیه اوتمیل های اماده اس روی  اینجا کلیک کنید.

در هر صورت پیشنهاد ما برای تهیه اوتمیل، درست کردن ان در خانه با دستور عمل رژیمی می باشد زیرا اکثر اوتمیل های اماده حاوی شکر و موارد افزودنی هستند که میتوانند چاق کننده باشد.

 

در ادامه این مقاله به چند تا از سوال های که زیاد پرسیده میشوند پاسخ میدیم پس با ما همراه باشید.

 

اوتمیل چند کالری دارد

کالری اوتمیل با توجه به ترکیب اوتمیل ها متفاوت است به عنوان مثال اگر یک اوتمیل 50 گرم جودوسر(194 کالری) و 1 عدد موز 100 گرمی(88 کالری) و 1 لیوان شیر کم چرب(102کالری) داشته باشد، کالری این اوتمیل 384 کالری می باشد.

در اخر ماده اولیه تمام اوتمیل ها جودوسر می باشد که در ادامه جدول ارزش عذایی ان را اوردیم که میتوان با توجه به ان بخشی از کالری تمام اوتمیل ها را محاسبه کرد.

جدول ارزش غذایی جو دوسر در ۱۰۰ گرم

  • کالری جو دوسر ۳۸۹
  • کل چربی ۶.۹ گرم
  • چربی اشباع ۱.۲ گرم
  • چربی چند غیر اشباع ۲.۵ گرم
  • چربی تک غیر اشباع ۲.۱ گرم
  • کلسترول ۰ میلی گرم
  • سدیم ۲ میلی گرم
  • پتاسیم ۴۲۹ میلی گرم
  • کل کربوهیدرات ۶۶.۲ گرم
  • فیبر غذایی ۱۰.۶ گرم
  • پروتئین ۱۶.۸ گرم
  • قند ۰ گرم
  • کلسیم ۴٪
  • ویتامین دی ۰٪
  • ویتامین ب۱۲ ۰٪
  • ویتامین ث ۰٪
  • آهن ۲۶٪
  • ویتامین ب۶ ۰٪

اوتمیل های فوری شده یا اماده اکثرا حاوی شکر هستند که باید به جدول ارزش غذایی ان ها توجه شود.

 

اوتمیل را کی بخوریم

بهترین زمان برای مصرف اوتمیل ها صبحانه هست زیرا باعث می شود هوس گرسنگی شما را در طول روز کاهش دهد.

در هر صورت این غذا با توجه نوع ترکیب و تهیه میتوانند در وعده های مختلف غذایی مصرف بشود ولی عموما در صبحانه و میان وعده ها از اوتمیل ها استفاده می شود.

آیا اوتمیل چاق میکند

اگر بخواهیم به این سوال جواب دهیم قبل ان باید یک توضیح در رابطه با چاقی بدهیم،

بخشی از کالری دریافت‏ شده از خوراکی ‏ها و نوشیدنی‏ ها، حتی اگر غذاهای مفید باشد، صرف فعالیت فیزیکی شده و مابقی آن ذخیره می‏ گردد. در نتیجه هرچه کالری دریافتی بیشتر و فعالیت فیزیکی کمتر شود اضافه وزن سریع‏تر اتفاق می افتد.

پس در اینجا ما باید در نظر بگیریم که زمانی هر غذایی را تهیه میکنیم باید مراقب باشیم کالری دریافتی که در طول روز دریافت میکنیم کالری مازاد یا کالری اضافه تر از نیاز روزانه ما نباشد زیرا کالری دریافتی اضافه چه از غذاهایی مفید و چه غذایی غیر مفید به چربی تبدیل می شوند. شاید این مورد با خواص اوتمیل برای لاغری تداخل داشته باشد در هر حال ما باید در نظر بگیریم مصرف غذاهایی سالم مزایای سلامتی خود را به همراه دارند.

پس در اینجا به این نتیجه میرسیم اگر در مصرف غذایی که حتی مفید باشد زیاده روی کنیم می توانند چاق کننده باشد.

خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم
خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم
اوتمیل چطور درست میشه

 طرز تهیه بلغور جو دوسر یکی از اساسی ترین اصول آشپزخانه است، همچنین یکی از ساده ترین وعده های غذایی برای یادگیری است. خواص اوتمیل برای لاغری

فقط کمی صبر و خلاقیت لازم است. انواع مختلفی از جو وجود دارد: جو دوسر های فوری شده، پرک و جو دوسر کامل که می توانید از آنها استفاده کنید. در این دستور ما بلغور جو دوسر را با جوی پرک درست می کنیم.

من از جو دو سر پرک استفاده می کنم زیرا نسبت به جو دوسر فوری شده کمتر فرآوری شده است، اما سریعتر از جو دو سر با دانه کامل که کمترین فرآوری را دارند و تا 30 دقیقه طول می کشد، پخته می شوند.

در عوض، جو دو سر پرک حدود 5 دقیقه طول می‌کشد تا درست شود و پس از پخته شدن بافت آن کمی حجیم تر است، در حالی که هنوز هم مانند جوی فوری شده جعبه‌ای که که بیشتر از ان استفاده میکنند خامه‌ای شکل است.

من ترجیح می‌دهم در دستور غذای اصلی خود جو دوسر را با شیر یا شیر بادام به‌جای آب درست کنم. اگر نمی‌خواهید بلغور جو دوسر غلیظ درست کنید، به جای کره و این موارد از شیر استفاده کنید و مقدار مصرف جو را کمی کاهش دهید. کره و نمک لازم نیست.  اگر به دنبال اوتیمل سالم هستید از این موارد استفاده نکنید.

هنگام تهیه بلغور جو دوسر، می توانید هر چقدر که می خواهید خلاق باشید! من ترجیح می‌دهم در دو مرحله از تهیه بلغور جو دوسر، ترکیب‌های ترکیبی را اضافه کنم.

ابتدا، در قابلمه درست قبل از آماده شدن جو، چیزهایی مانند کره بادام زمینی را قرار می دهم – موادی که وقتی ذوب شدن کاملاً در جو دوسر ترکیب می شوند، بهترین کارای را دارند.

بعد از اینکه بلغور جو دوسر را در کاسه‌ام گذاشتم، مخلوط‌های بیشتری مانند توت‌های خشک یا تازه یا از تکه های میوه مختلف مانند موز و توت فرنگی و ….. اضافه می‌کنم. اما شما واقعاً ممکن است مزاج تان متفاوت باشد پس آنچه را که برای شما بهتر است را امتحان کنید!

اگر به دنبال خواص اوتمیل برای لاغری هستید از دستور عمل های استفاده کنید که رژیمی باشد.

اوتمیل غذای کدام کشور است

وعده های غذایی مبتنی بر جو دوسر یک غذای صبحانه محبوب در بسیاری از کشورهای جهان از جمله ایالات متحده، سوئیس و فنلاند است که به عنوان یک غذای مفید برای صبحانه شناخته می شود.

تهیه و ترجمه: capitanpedia.ir

منبع  منبع 2

هشدار! این مطلب (خواص اوتمیل برای لاغری، اوتمیل از کجا بخریم) صرفا جنبه اطلاع رسانی دارد و برای استفاده از آن لازم است با دکتر یا متخصص مربوطه مشورت کنید.

Leave A Reply

Your email address will not be published.